シニアの健康
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シニアの健康 少しランを頑張ったらまさかの肉離れ：シニアは筋肉の柔軟性の低下に注意！ウォーミングアップが大事
昨年末から、ランニングが楽しくなり、週に2回程度のランが習慣化しつつあったのですが、調子に乗って少しタイムアップを目指していたところ、自慢のふくらはぎが肉離れしてしまいました。直ぐに復帰できると思っていたら、一か月後に再発してしまい、現在は...
シニアの健康 60代後半のラン活動：大きな筋肉を使えば坂道も楽に！ ～楽しく続ける2つの秘訣～
別の記事でご紹介のとおり、私は59才から細々とランニングを継続しています。しかし、習慣化という点では、これも別記事の通りこの一年で妻に大きく差をつけられてしまいました。一方で、ランニングの効果については、特に毛細血管の活性化のなどの点で、免...
シニアの健康 シニアのランニングは「いいことばかり」：60歳からでも遅くない！心身に驚きの７つの効果
「最近、体力が落ちてきたな…」「何か運動を始めたいけど、何がいいんだろう？」そう感じているシニア世代の方はいませんか？そんな方におすすめなのが、ランニングです。私が59歳でランニングを始めて7年。今では心身ともに以前よりずっと健康になりまし...
シニアの健康 半月板を大切に！「自然治癒が困難」な膝関節の秘密 ～ 肥満や正座は天敵！！ ～
みなさんは、膝に不安はありませんか？年齢を重ねるごとに、膝に不安を抱え得ている人が増えてきますね。この先、膝を健康な状態で過ごすために「すべきこと」と、「やってはいけないこと」、「やっても無駄なこと」を正しく理解していますか。様々な情報が耳...
シニアの健康 【５つの理由】60代を過ぎると、少しの運動ですぐに疲れてしまう：「適度な運動習慣」こそが重要で万能な対策！
若かりし頃ならいくらでも動けたはずなのに、最近は少しの運動でもすぐに疲れてしまう。そんな経験はありませんか？私も、久しぶりにまとまった運動をすると、経験したことのないほどの疲労感を感じる機会が年を追って増えてきている実感があります。60代を...
シニアの健康 【シニアにおすすめのジム活！】驚きの減量と筋力アップ ～ 1年で7ｋｇの減量、継続の秘密 ～
還暦を過ぎて、体力の衰えを気にしている方は少なくないのではないでしょうか。私もその一人ですが、なかなか継続して運動するのは難しいものですね。ところが、とても身近な存在である妻が、約一年前に息子のススメもあり急にジム通いを始めたのです。私が驚...
シニアの健康 重要！：シニアは自分時間の過ごし方で、10年-20年先の生活の質が格段に変わる｜自己責任の生き方
「毎日が日曜日。誰とも話すことなく、一日が終わってしまう…」。高齢化が進む現代、それは決して珍しいことではなくなりつつあります。しかし、孤独な自由時間こそが、自分を見つめ直し、更なる成長への貴重な機会となる可能性を秘めていることをご存知でし...
シニアの健康 【70代から急に老け込む人】 VS いつまでも元気な人！ ～ たった一つの違いとは ～
60代、70代、そしてその先を生きいきと過ごしたいのに、心身の健康に関する悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は、日本では健康寿命と平均寿命には10年ほどの開きがあると言われています。つまり、多くの人が人生の後半を、心身の健康上...
シニアの健康 【高血圧対策やってみました】：生活習慣の見直しで意外と簡単に改善（160➡135）、問題は継続！
私は60歳以前の血圧は120mmhg代を超えることが無かったのですが、65歳前後では、最高150mmHgを超えるところまで来てしまいました。先日の健康診断で、160mmHgを計測し、指導医さんにいろいろご指導を受けることになり、少しまじめに...
シニアの健康 シニアの健康は毛細血管の再生に宿る！ゴースト血管の恐怖
みなさんは「人は血管とともに老いる」という言葉を耳にした事は有りませんか。19世紀に活躍したカナダ出身の医師、ウィリアム・オスラーが提唱したこの言葉は、現代においてもその重要性が再認識されています。実は、私たちの体の隅々まで張り巡らされた毛...
シニアの健康 シニア世代の高血圧：生活習慣を見直して健康寿命を延ばす ～ 薬（降圧剤）に頼る前に ～
「最近、血圧が高めだと言われた」「薬を飲むのはできるだけ避けたい」、シニア世代の皆様の中には、高血圧についてこのような悩みを抱えている方もいらっしゃるかもしれません。高血圧は自覚症状がない場合も多く、放置すると重大な病気につながる可能性があ...