シニアの健康 シニアランナー必見！ふくらはぎ肉離れからの復帰と再発防止の実体験
ランニング中のふくらはぎ肉離れ、経験したことはありますか？私も週2回のランニングを習慣にしていた矢先、タイムアップを目指した直後に肉離れ。復帰したと思ったら再発してしまい、現在は完全休養中です。この記事では、私の体験をもとに再発を防ぐポイン...
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学び・雑記 コロナ・ワクチン情報の真実を自分軸で正しく見極める5つの視点
コロナ禍で私たちは、大量の情報に振り回される経験をしました。ワクチンは本当に安全だったのか？報道やSNSの情報はどこまで正確だったのか？感情や風評に流されず、「正しく事実を見極める力」──それが、現代を生き抜くために不可欠です。この記事では...
シニアの健康 60代からでも坂道ラクラク！ランニングを楽しむための2つの秘訣
60代からランニングを始めたいけど、坂道や長距離がつらくて続かない――そんな悩みはありませんか？実は、坂道がきつく感じるのは心肺だけでなく、使う筋肉に原因があります。特にお尻や股関節の深い、大きい筋肉をうまく使えるようになると、坂道も無理な...
シニアの健康 シニアのランニングは「いいことばかり」：60歳からでも遅くない！心身に驚きの７つの効果
年齢を重ねると、ついつい運動から遠ざかりがちですよね。私は、もともと外出が億劫な性格で、気がつけば部屋にこもりがちで運動不足な日々が続いていました。『何とかしなければと…』という気持ちだけは焦りつつも、なかなか一歩を踏み出せずにいました。そ...
シニアの健康 損傷すると元に戻らない膝の軟骨と半月板｜正しい知識で「一生物」の膝と上手に付き合う方法！
みなさんは、膝に不安はありませんか？年齢を重ねるごとに、膝に不安を抱えている人が増えてきますね。ご存じない方も多いのですが、膝の「半月板」と「軟骨」はもともと丈夫な組織ではありすが、一度損傷すると回復はかなり絶望的なとても大事な部位なのです...
シニアの健康 【5つの理由】60代以降は少しの運動でも疲れる：今日からできる「疲れにくい体」の作り方
若い頃は、運動した翌日でも元気に動けたのに、最近はたった10分のウォーキングでも足が重く、息も切れる──。60代を過ぎると、体は目に見えない変化を遂げ、運動に対する反応も変わってきます。実際、私も久しぶりに軽い筋トレをしただけで、数日間も疲...
シニアの健康 大阪のおばちゃんが還暦から始めた仕事帰りのジム通い｜ランと筋トレで驚きの7kg減量
還暦を過ぎて、体力の衰えを気にしている方は少なくないのではないでしょうか。私もその一人ですが、なかなか継続して運動するのは難しいものですね。ところが、とても身近な存在である妻が、約一年前に息子のススメもあり急にジム通いを始めたのです。私が驚...
シニアの健康 70代から老け込む人の特徴と、若さを保つ人の習慣
みなさんの周りにもいませんか？実年齢より10歳も若く見える元気な人、いつも笑顔でアクティブに趣味を楽しむ人一方で、70歳ぐらいから急に老け込み、見た目も覇気がなく、体調を崩しがちな人この両者の間には、一体どのような違いがあるのでしょうか？実...
シニアの健康 体の若返りは“血管の末端”から始まる：毛細血管の再生が大切な理由【NG行動５選・対策３選】
最近、肌のハリがなくなった、手足が冷える、疲れが取れにくい──そんな変化を「年齢のせい」と片づけてないでしょうか？実はその原因、“毛細血管の死滅”にあるかもしれません。私たちは「血管」と聞くと、動脈や静脈を思い浮かべがちです。しかし、実際に...
シニアの健康 年を取ればみな血圧は上がる【大切な5つの理由】｜「賢い対処法」を知り実践しませんか
還暦を過ぎた頃から「血圧が高めですね」と言われる人が急に増えます。実際、65歳以上では6〜8割が高血圧に分類されます。しかし、これは本当に「病気」なのでしょうか？実は、加齢による血圧上昇の多くは体の自然な反応です。血管や自律神経、腎臓、ホル...
学び・雑記 心筋梗塞からの生還：家族が経験した緊急の16時間と回復の軌跡
先日86歳と高齢の義父が、健康診断で心不全の指摘があったことから検査入院したところ、重症の心筋梗塞と診断され緊急手術を受けることになりました。実は私たちは、義父が検査入院したと聞いたので、お見舞いがてら軽い気持ちで様子を見に行ったのですが、...