毎日が日曜日。誰とも話すことなく、一日が終わってしまう…。そんな日々を送っているシニアの方はいませんか？
しかし少子高齢化の現在、それは決して特別なことではなくなっているのではないでしょうか。
真偽のほどは不祥ですが、日本人の高齢男性は、世界的に見ても人付き合いの機会が少なく、友人がいない人も多く、孤独で幸福感も低い、というような悲観的な情報に接する機会も増えてきました。
しかし、孤独は決して悪いことだけではありません。
近年の米国の研究では、シニアの孤独が必ずしもネガティブなものではなく、むしろポジティブな効果をもたらす可能性が示唆されています。
新しい趣味を始めたり、自分だけの時間を満喫したりと、孤独な時間は、自分を見つめ直し、新たな発見をする貴重な機会となる可能性を秘めているといわれています。
もちろん、孤独がすべて良いことというわけでもありません。
孤独は、実は健康にも大きな影響を与える可能性があることをご存知でしょうか？
この記事では、孤独と上手に付き合うためのヒントや、孤独な時間を豊かに過ごすためのアイデアをご紹介していきます。
ぜひ、あなたも孤独と仲良くなり、より充実した毎日を送ってみませんか？
孤独との上手な付き合い方！充実したシニアライフを送るための5つのヒント
孤独との向き合い方は、とにかく「明るく、楽しく、ポジティブ」に捉える心構えが大切です。
- 人とのつながりを深める
趣味の会やボランティア活動に参加し、新しい人との出会いを積極的に求める
家族や友人との時間を大切にし、コミュニケーションを密にする
地域のイベントに参加したり、SNSを活用したりして、交流の場を広げる - 学びを続ける
読書や講座を通して、新しい知識やスキルを身につける
多様な情報に触れ、視野を広げる
ニュースなどで社会の変化に目を向け、新たな情報に触れる機会と意欲を持つ
常に学ぶ姿勢を持ち、脳を活性化する - 健康的な生活を送る
規則正しい生活とバランスの取れた食事を心がける
適度な運動を習慣化する
定期的な健康診断を受ける - 目標を持つ
達成可能な小さな目標を設定し、達成感を得る
趣味やボランティアなど、目標に向かって行動する
日記やメモを活用し、自己成長を記録する - 心のケアを怠らない
ストレスを感じたら気分転換の旅や、瞑想などでリラックスする
悩みがある場合は、信頼できる人に相談する
必要であれば、専門家のサポートを受ける
孤独がもたらす意外な落とし穴！健康への影響を知り、正しく向き合う
孤独感に対しては、精神的にどのような受け止め方をしているかが重要です。
否定的な受け止めにつながる孤独状態には、ストレスホルモンによる免疫機能の低下や、様々な健康リスクを誘発する危険が潜んでいる可能性があります。
更に、社会的な「孤立」は、より高いリスク要因となることが予見されると言われています。
孤独と上手に付き合う上では、孤独状態を楽しむというポジティブな感覚・姿勢が重要です。
つまり、上述の「孤独との上手な付き合い方」の5つのヒントの実践が重要になってくるのです。
- 心身に与える影響
精神的な健康への悪影響：うつ病、不安障害、孤独感による苦しみ
身体的な健康への悪影響：心臓病、脳卒中、免疫力低下、睡眠障害のリスク増加 - 精神的な影響
客観性の欠如：自己肯定感の低下から、悲観的理解や自己中心的理解、考えになる
社会への不寛容：他者への理解が不足し、排他的な考え、保守的な考えに陥りやすい - 社会性への影
コミュニケーション能力の低下：人との関わりが減り、会話が苦手にな
社会からの孤立：周囲とのつながりが薄れ、所属感の低下で、孤独感が深ま
偏った情報に頼りがちに：確かな情報源を見極められなくなり、誤った判断をしてしまう - 生活習慣への影
不健康な生活習慣：不規則な睡眠、バランスの悪い食事、運動不
意欲の低下：何事もやる気が起きず、生活にメリハリがなくなる - 認知機能への影
思考の偏り：自我中心的になり、客観的な判断ができなくな
学習意欲の低下：新しいことを学ぶ意欲が減退し、知的好奇心が失われる
現在の生活を振り返り、当てはまることがあれば、生活習慣の見直しを検討してみてはいかがでしょうか。
孤独を克服！新しい趣味で毎日を豊かに
とはいえ、60年以上かけて身に付いた生活習慣を見直すことは、簡単ではありません。
今の日常を変えるには、新たな取り組みが必要です。
その点で新たな趣味への取り組みはとても効果的だと思います。
なぜ新しい趣味を持つことが大切なのか？
新しい趣味を持つことは、単なる娯楽だけでなく、心身ともに多くのメリットをもたらします。
- 心の健康
趣味に没頭することで、ストレスが軽減され、心の安定につながります。
また、達成感を得ることで自己肯定感が高まり、孤独感を解消する効果も期待できます。 - 社会とのつながり
趣味を通じて、同じ趣味を持つ仲間と出会い、交流の場が広がります。
これにより、社会とのつながりを深め、孤独感を解消することができます。 - 健康維持
趣味によっては、身体を動かすことで健康維持にもつながります。
例えば、ウォーキングやヨガは、心身のリラックス効果も期待できます。 - 生きがい発見
新しいことに挑戦することで、人生に新たな目標や生きがいを見つけることができます。
つまり、趣味には、学び、交流、健康、達成感など多くの要素を実現できるポテンシャルがあるのです。
シニアにおすすめの趣味とは？
シニア世代におすすめの趣味は、体力や興味関心によって様々です。
下記はほんの一例ですが、自分の興味のあることから、まずはとにかくやってみることです。
絵に描いた餅には何の意味もありません。
人生100年時代のシニアには、立ち止まる余裕すらないかもしれません（言うのは簡単！）。
- 読書：読書は、手軽に始められる趣味の一つです
好きなジャンルの本を読むことで、知識を深め、心を豊かにすることができます
読書の習慣がない方も今一度、読書に取り組んでみませんか - 旅行：国内外の旅行は、新しい発見や経験をもたらし、人生を豊かにします
- 運動：ウォーキング、ランニング、山歩き、テニスなど、好きなことに取り組みませんか
- 料理：料理は、食べるだけでなく、作る過程も楽しむことができます
家族や友人と食事を共にすることで、コミュニケーションも深まります - ガーデニング：植物を育てることは、癒し効果があり、自然と触れ合いで心身のリラックスにつながります
- ボランティア：ボランティア活動は、社会貢献を通じて、自己肯定感を高めることができます
- アート：絵画、書道、手芸など、芸術的な活動は、創造性を刺激し、心の豊かさにつながります
趣味を楽しむためのコツ
- 無理のない範囲で：体力や体力に合わせて、無理のない範囲で趣味を楽しむことが大切です
- 仲間と楽しむ：同じ趣味を持つ仲間と交流すれば、モチベーションを維持してより楽しむこともできます
- 新しいことに挑戦：同じ趣味でも、新しいことに挑戦することで、新鮮な気持ちで楽しめます
- 目標を設定する：小さな目標を立て、達成することで、自信と喜びを感じることができます
- 記録を残す：日記や写真などでの自分の活動を記録すれば、振り返りやモチベーション維持に役立ちます
私も、日々の充実という点では今のところ全くダメですが、この半年、このブログを始めとして今までにない趣味への取り組みを始めてみました。
正直なところ、飽きやすい性格なのでいつまで続くか分かりませんが、やってみる価値はあったと思いました。興味が湧く何かが有れば、とにかくやってみてはいかがでしょうか。
まとめ
孤独を楽しむことは、積極的に自分と向き合い、心と体の健康を保つための活動だと思います。
シニアが健康で豊かな生活を送るためには、孤独を楽しむ時間と、社会とのつながりをバランスよく持つことが大切だと感じます。
世界一孤独な日本のおじさんに今必要なのは、価値観のアップデートなのかもしれないですね。
この先70代、80代、そして90代以降も、自分の望む道が歩けるように頑張りたいものです。
この記事が、みなさんが孤独と仲良くなり、より充実した毎日を送るヒントになれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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